Proteinbehov
Hur mycket protein behöver du per dag?
- Riktvärde
- 128 g per dag
- Per kg kroppsvikt
- 1.6–1.8 g/kg
- Fördelat på 4 mål
- 32 g per mål
Om proteinbehov
Hur mycket protein du behöver beror på din vikt och hur aktiv du är. Rekommendationen för stillasittande ligger runt 0,8–1,0 gram per kilo kroppsvikt och dag, medan den som styrketränar eller vill bygga muskler behöver mer – ofta 1,6–2,2 gram per kilo för att stödja muskeluppbyggnad och återhämtning.
Kalkylatorn räknar ut ett dagligt intervall utifrån din vikt och ditt mål, och visar hur mycket det blir fördelat på fyra måltider – protein tas upp bäst utspritt över dagen. Siffrorna är allmänna riktvärden; vid särskilda behov, njursjukdom eller graviditet bör du rådgöra med vården.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler?+
Ungefär 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt och dag i kombination med styrketräning. Mer än så ger sällan extra effekt.
Räcker det med protein från maten?+
För de flesta ja. Kött, fisk, ägg, mejeri, baljväxter och fullkorn räcker långt. Proteinpulver är ett bekvämt tillskott, inte ett måste.
Kan man äta för mycket protein?+
Friska personer tål högt intag väl, men extremt mycket ger ingen extra muskeltillväxt. Vid njurproblem bör intaget anpassas efter läkares råd.
Fler kalkylatorer
Källor
Uppdaterad 2026-07-05. Kalkylatorn ger en uppskattning för informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning – kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din hälsa.