Kaloribehov
Räkna ut hur många kalorier du behöver per dag.
- Basförbränning (BMR)
- 1 780 kcal
- Underhållsnivå (TDEE)
- 2 759 kcal
- Protein
- 207 g
- Kolhydrat
- 276 g
- Fett
- 92 g
- Protein · 207 g (30 %)
- Kolhydrat · 276 g (40 %)
- Fett · 92 g (30 %)
Om kaloribehov
Verktyget räknar ut ditt dagliga kaloribehov i fyra steg: först din basförbränning (BMR) med den vedertagna Mifflin-St Jeor-formeln, sedan din underhållsnivå (TDEE) utifrån aktivitetsnivå, sedan en justering för ditt mål (gå ner, behålla eller gå upp i vikt), och slutligen en makrofördelning i gram protein, kolhydrat och fett.
Mifflin-St Jeor är en av de mest validerade formlerna för friska vuxna och används brett inom kost och träning.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden på BMR och TDEE?+
BMR är hur många kalorier kroppen förbränner i total vila. TDEE är BMR gånger en aktivitetsfaktor och motsvarar vad du faktiskt gör av med en vanlig dag – det är din underhållsnivå.
Hur mycket underskott för att gå ner i vikt?+
Verktyget räknar med cirka 500 kcal underskott per dag, vilket grovt motsvarar ett halvkilo i veckan. Ett för stort underskott är svårare att hålla och kan minska muskelmassan.
Är siffrorna exakta?+
Det är uppskattningar för friska vuxna och inte medicinsk rådgivning. Verkligt behov varierar individuellt – använd dem som utgångspunkt och justera efter resultat.
Fler kalkylatorer
Uppdaterad 2026-06-23. Kalkylatorn ger en uppskattning för informationssyfte och är inte finansiell rådgivning.