1RM – maxstyrka
Räkna ut din maxstyrka och träningsvikter.
- Epley
- 93 kg
- Brzycki
- 90 kg
- Vikt för 3 reps
- 83 kg
- Vikt för 5 reps
- 79 kg
- Vikt för 8 reps
- 72 kg
- Vikt för 12 reps
- 65 kg
Om 1rm – maxstyrka
Räkna ut ditt 1RM – den maximala vikt du teoretiskt klarar på en repetition – utifrån en vikt du lyft för flera reps. Verktyget använder två erkända formler, Epley och Brzycki, och visar genomsnittet.
Dessutom får du förslag på vilka vikter du bör använda för olika repmål (3, 5, 8 och 12 reps), vilket är praktiskt för att planera din styrketräning.
Vanliga frågor
Hur räknar man ut sitt 1RM?+
Med en formel som Epley: 1RM = vikt × (1 + reps/30). Lyfter du 80 kg för 5 reps blir 1RM ungefär 93 kg. Det är en uppskattning – mest träffsäker vid få reps.
Hur använder jag 1RM i träningen?+
Många program anger vikter som procent av 1RM. Verktyget visar direkt vilken vikt som motsvarar olika antal repetitioner.
Fler kalkylatorer
Uppdaterad 2026-06-23. Kalkylatorn ger en uppskattning för informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning – kontakta 1177 eller din vårdcentral vid frågor om din hälsa.