Maxpuls & pulszoner
Räkna ut din maxpuls och dina pulszoner.
- Tanaka (208 − 0,7×ålder)
- 184 slag/min
- Zon 1 – Lätt
- 123–135 slag/min
- Zon 2 – Fettförbränning
- 135–148 slag/min
- Zon 3 – Kondition
- 148–160 slag/min
- Zon 4 – Tröskel
- 160–173 slag/min
- Zon 5 – Max
- 173–185 slag/min
Om maxpuls & pulszoner
Räkna ut din maxpuls och dina fem pulszoner för effektiv träning. Verktyget visar maxpuls enligt både den enkla tumregeln 220 − ålder och den mer träffsäkra Tanaka-formeln (208 − 0,7 × ålder).
Anger du din vilopuls räknas zonerna med Karvonen-formeln, som utgår från din pulsreserv och ger mer individuella zoner.
Vanliga frågor
Hur räknar man ut maxpulsen?+
En vanlig tumregel är 220 minus din ålder. Tanaka-formeln (208 − 0,7 × ålder) är ofta mer träffsäker. Exakt maxpuls mäts bäst med ett maxpulstest.
Vad är pulszoner bra för?+
Olika zoner tränar olika saker – låg puls bygger uthållighet och fettförbränning, hög puls tränar tröskel och maxkapacitet. Det här är allmän träningsinformation, inte medicinsk rådgivning.
Fler kalkylatorer
Uppdaterad 2026-06-23. Kalkylatorn ger en uppskattning för informationssyfte och är inte finansiell rådgivning.